Dokter Bagikan Cara Mengurangi Perut Kembung Setelah Makan Berat

Ntvnews.id, Jakarta - Rasa perut terlalu penuh dan kembung sering dialami seseorang setelah mengonsumsi makanan dalam porsi besar. Kondisi ini umumnya berkaitan dengan proses pencernaan yang bekerja lebih berat akibat banyaknya makanan yang masuk ke lambung dalam waktu singkat.

Dilansir dari Hindustan Times, Kamis, 12 Maret 2026 waktu setempat, Konsultan gastroenterologi medis dan hepatologi di Bhagwan Mahavir Manipal Hospitals, Dr. Shekhar Swaroop, membagikan sejumlah langkah yang dapat dilakukan sebelum, saat, dan setelah makan besar agar keluhan kembung dapat diminimalkan.

Menurut dia, kembung dapat dikurangi dengan menyesuaikan cara dan jenis makanan yang dikonsumsi, serta melakukan perubahan gaya hidup antara lain:

Bergerak sedikit setelah makan

Hindari langsung duduk atau berbaring setelah makan berat karena dapat memperlambat pergerakan usus dan membuat gas menumpuk.

Berjalan kaki selama 10–15 menit setelah makan dapat merangsang pergerakan usus dan refleks gastrocolic, membantu makanan bergerak melalui saluran pencernaan serta mengurangi rasa penuh.

Baca Juga: Jangan Abai! Ini 5 Tips Kesehatan Tetap Terjaga bagi Penderita Diabetes

Makan dalam porsi kecil tetapi lebih sering

Mengonsumsi porsi kecil secara teratur memberi tekanan lebih ringan pada lambung dan membantu proses pencernaan berjalan lebih lancar.

Hal ini lantaran porsi makan yang besar dapat meregangkan lambung secara tiba-tiba dan membuatnya kewalahan dalam menampung makanan, hingga menyebabkan kembung setelah makan.

Hindari minum terlalu banyak saat makan

Mengonsumsi air dalam jumlah besar saat makan dapat memperparah rasa berat atau kembung. Lebih baik minum air sedikit demi sedikit selama makan daripada langsung dalam jumlah banyak.

Jika sangat haus, minumlah air 20–30 menit setelah makan. Hindari minuman bersoda saat makan karena dapat menyebabkan gas.

Baca Juga: Pramono Lepas Peserta ITB Ultra Marathon 2025: Simbol Persatuan dan Gaya Hidup Sehat

Jangan berbicara saat makan

Saat berbicara, tanpa sadar menelan udara berlebih yang bisa menumpuk di lambung dan usus, sehingga menyebabkan kembung dan sering bersendawa.

Makan secara perlahan, mengunyah dengan baik, dan mengurangi percakapan saat mengunyah dapat membantu mengurangi udara yang tertelan.

Adapun aturan sederhananya, makan dulu, baru berbicara, bukan melakukan keduanya secara bersamaan.

(Sumber: Antara)