Deretan Minuman Sehat yang Ampuh Bantu Turunkan Kolesterol

Ntvnews.id

, Jakarta - Sekitar 40 persen orang tidak menyadari bahwa kadar kolesterol LDL atau kolesterol jahat dalam tubuh mereka berada pada tingkat tinggi. Padahal, mengetahui kadar LDL penting agar seseorang dapat menyesuaikan pola makan demi menekan risiko penyakit jantung.

Mengutip laman Eating Well pada Jumat, 20 Februari 2026, terdapat sejumlah langkah sederhana untuk membantu menurunkan kolesterol, salah satunya melalui pilihan minuman di pagi hari.

Ahli gizi terdaftar Karman Meyer, RDN, menyebut jus delima sebagai salah satu opsi yang bermanfaat.

“Jus delima kaya akan polifenol, antioksidan kuat yang membantu melindungi kolesterol LDL dari kerusakan oksidatif, yang merupakan langkah kunci dalam pembentukan plak,” kata Karman Meyer.

Baca Juga: Bukan Sekadar Jus! Master Jus Perkenalkan Konsep Unik: Minuman Sehat dan Praktis

Sebuah studi kecil yang melibatkan orang dewasa paruh baya dengan berat badan berlebih dan dislipidemia menunjukkan bahwa konsumsi sekitar satu cangkir jus delima setiap hari selama dua minggu berkaitan dengan penurunan kadar LDL.

Selain itu, pada individu dengan hipertensi, konsumsi buah delima juga dikaitkan dengan penurunan tekanan darah berdasarkan sejumlah penelitian.

Pilihan lain datang dari ahli gizi Ali McGowan, MS, RD, yang menyarankan smoothie berbahan susu oat tanpa pemanis, buah beri, dan biji chia. Kombinasi tersebut kaya serat larut yang berperan membantu menjaga kesehatan jantung.

Sementara itu, ahli gizi Amy Woodman merekomendasikan jus tomat karena kandungan likopennya. Likopen merupakan antioksidan yang terdapat pada makanan berwarna merah dan terbukti mendukung peningkatan kadar kolesterol baik (HDL).

Baca Juga: Minuman Sehat untuk Berbuka Puasa yang Menyegarkan

Namun, ia mengingatkan untuk memilih jus tomat rendah sodium atau tanpa tambahan garam agar tetap aman bagi tekanan darah.

Bagi yang lebih menyukai minuman hangat, secangkir teh hijau dapat menjadi alternatif.

“Konsumsi teh hijau telah dikaitkan dengan penurunan kolesterol total dan LDL yang moderat dalam studi klinis,” kata McGowan.

Meski demikian, para ahli menekankan bahwa kesehatan jantung tidak ditentukan oleh satu jenis makanan atau minuman saja.

Perubahan pola makan secara menyeluruh, dilakukan secara bertahap dan konsisten, menjadi kunci dalam menjaga kadar kolesterol dan kesehatan jantung dalam jangka panjang.

(Sumber: Antara)